با این ۵ نوشیدنی قند خون خود را کنترل کنید

به گزارش سلام نو به نقل از خبرآنلاین، راه‌هایی برای کنترل دیابت یا حتی پیشگیری از آن وجود دارد. تغییر عادات سبک زندگی و توجه به آنچه می‌خورید و می‌نوشید بسیار مهم است. به سراغ گزینه‌هایی بروید که خطر دیابت را کاهش می‌دهند. نوشیدنی‌های حاوی قند به طور ناگهانی قند خون را بالا می‌برند و این افزایش ناگهانی می‌تواند برای مبتلایان به دیابت خطرناک باشد.

نوشیدنی‌های بدون کالری یا کم‌کالری انتخاب مناسبی برای این بیماران هستند. در این مطلب به معرفی پنج مورد از نوشیدنی‌های مناسب برای بیماران دیابتی پرداخته می‌شود:

۱) آب

آب همیشه به عنوان بهترین نوشیدنی در هر زمینه‌ای توصیه می‌شود و دیابت نیز از این قاعده مستثنا نیست. اطمینان حاصل کنید که مقدار توصیه‌شده آب در طول روز (۸ لیوان) را دریافت می‌کنید.

آب ساده‌ترین و بهترین چیزی است که بدن را هیدراته نگه می‌دارد. این نوشیدنی ایده‌آل‌ترین گزینه برای افراد مبتلا به دیابت است که به دنبال افزایش مصرف مایعات هستند.

۲) چای بدون قند

چای سبز بر سلامت کلی تأثیر مثبت دارد و می‌تواند به کاهش فشار خون و کاهش سطح کلسترول بد (LDL) کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن شش فنجان چای سبز در روز، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. چای سبز، سیاه یا دیگر چای‌های گیاهی هر یک فوایدی دارند، اما نکته قابل اهمیت این است که این چای‌ها را بدون هیچ شیرینی افزودنی و قندی مصرف کنید.

۳) قهوه بدون کافئین

قهوه به دلیل تأثیر احتمالی آن در تثبیت قند خون، انتخاب خوبی برای مبتلایان به دیابت است. مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن قهوه به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند. مانند چای، نوشیدن قهوه هم بدون قند و شیرینی بهتر است. افزودن شیر، خامه یا شکر به قهوه، باعث افزایش کالری و سطح قند خون می‌شود.

۴) آبمیوه طبیعی

همه آبمیوه‌ها حاوی مقادیر زیادی قند نیستند، بلکه گزینه‌هایی در این بین وجود دارد که نوشیدن آنها منعی برای مبتلایان به دیابت ندارد. ترجیحاً آبمیوه‌های کم‌کالری (کمتر از ۵۰ کالری) مصرف کنید. برای کنترل بیشتر سطح قند خون خود، در کنار آبمیوه خود یک منبع پروتئینی یا پرفیبر مصرف کنید.

۵) آب سبزیجات

اگر فکر می‌کنید آبمیوه‌ها برای شما مضرند و قند زیادی دارند، آب سبزیجات مختلف جایگزین مناسبی برایتان هستند. می‌توان سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند و منبعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی محسوب می‌شوند را با کرفس یا خیار و چند عدد توت فرنگی مخلوط کرد و نوشید.