به گزارش سلام نو آنطور که فرادید نوشته است اخیراً در TikTok، ایده "نیت متناقض" برای خوابیدن به سرعت در حال انتشار است. این ایده بر این اصل استوار است که تلاش برای خوابیدن، نتیجه عکس می‌دهد و مانع از خواب می‌شود. در عوض، اینفلوئنسرها توصیه می‌کنند که برای رسیدن به خوابی هشت ساعته، "تلاش برای نخوابیدن" را امتحان کنید.
تأیید علمی:
این روش غیرمستقیم که "نیت متناقض" نامیده می‌شود، ممکن است برای کاربران TikTok جدید باشد، اما در واقع یک روش علمی و اثبات شده است که توسط دانشمندان تأیید شده است.
کالین اسپی، استاد پزشکی خواب در دانشگاه آکسفورد، توضیح می‌دهد:
"نیت متناقض یک روش درمانی نسبتاً قدیمی است که برای دهه‌ها در روان‌شناسی استفاده شده است. من اولین مطالعات خود را با استفاده از این روش در دهه 1980 انجام دادم."
نیت متناقض چگونه عمل می‌کند؟
این روش بر این فرض استوار است که "عمداً نگرشی مخالف با نتیجه دلخواه خود اتخاذ کنید." برای مثال، اگر فردی از شکست می‌ترسد، روانشناس به او کمک می‌کند تا به جای اجتناب از موقعیت‌های چالش‌برانگیز، با آنها روبرو شود.
در مورد خواب، دستورالعمل اصلی این است:
"باید سعی کنید در رختخواب بیدار بمانید. شما باید نیت خود برای خوابیدن را معکوس کنید."
چرا این روش مؤثر است؟
خواب یک فرآیند غیرارادی است. تلاش بیش از حد برای خوابیدن، می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد و اضطراب را افزایش دهد.
اسپی می‌گوید:
"شما نمی‌توانید تعمداً بخوابید. شما فقط می‌توانید به صورت غیرارادی به خواب بروید."
چگونه از نیت متناقض برای خواب سریع‌تر استفاده کنیم؟
1. زمانی که احساس خواب‌آلودگی می‌کنید به رختخواب بروید.
2. به طور معمول برای رختخواب آماده شوید.
3. به جای بستن چشم‌ها، آنها را باز نگه دارید.
4. با خودتان بگویید "من نمی‌خوابم".
5. زمانی که احساس کردید خواب‌آلودگی غلبه می‌کند، با آن مبارزه نکنید.
نکاتی برای استفاده از نیت متناقض:
- صبور باشید. ممکن است چند شب طول بکشد تا این روش را مشاهده کنید.
- اگر اضطراب دارید، تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را امتحان کنید.
- اگر مشکل بی‌خوابی شما ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید.
نیت متناقض، یک روش ساده و علمی برای بهبود خواب است. با رها کردن تلاش برای خوابیدن و اتخاذ نیت مخالف، می‌توانید به خوابی عمیق و آرام دست پیدا کنید.
نظر شما