به گزارش سلام نو آنطور که خبر آنلاین نوشته است برخی افراد مبتلا به افسردگی دچار تغییراتی در اشتها و تمایلات غذایی خود می‌شوند. این افراد ممکن است به غذاهای ناسالم مانند فست فود، غذاهای کم کیفیت و غذاهایی با کالری بالا تمایل بیشتری داشته باشند. در مقابل، مصرف سبزیجات، میوه، شیر و غلات در این افراد کاهش می‌یابد.
مطالعات نشان داده است که:
- زنانی که میزان بالاتری از سبزیجات، میوه، تخم مرغ، آجیل و روغن زیتون مصرف می‌کنند، احتمال ابتلا به افسردگی در آنها کمتر است.
- مصرف فست فود، کچاب، مایونز، غلات تصفیه شده، شکر و چربی، خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد.
کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی نیز می‌تواند با افسردگی مرتبط باشد:
- اسیدهای چرب امگا ۳: این اسیدهای چرب نقش مهمی در عملکرد سلول‌های مغزی دارند و کمبود آنها می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.
- ویتامین D: این ویتامین در تولید سروتونین نقش دارد و کمبود آن با افزایش خطر افسردگی مرتبط است.
- ویتامین‌های گروه B: کمبود ویتامین‌های B۱۲ و B۶ می‌تواند در تولید سروتونین و دوپامین اختلال ایجاد کند و به افسردگی منجر شود.
- اسید فولیک: کمبود اسید فولیک در تولید نوروترانسمیترهای مغزی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین نقش دارد و می‌تواند سبب افسردگی شود.
- منیزیم: این ماده معدنی در هدایت عصبی و به عنوان انتقال دهنده عصبی نقش دارد و کمبود آن می‌تواند در ایجاد افسردگی موثر باشد.
- سلنیم: این ماده معدنی در متابولیسم تیروئید و تولید سروتونین، دوپامین و نور آدرنالین نقش دارد و کمبود آن می‌تواند با افسردگی مرتبط باشد.
تغییرات فلور میکروبی روده نیز می‌تواند در افسردگی نقش داشته باشد. پروبیوتیک‌ها با نقش ضد التهابی و آنتی اکسیدانی می‌توانند در پیشگیری از افسردگی موثر باشند.
با توجه به این یافته‌ها، می‌توان با اصلاح رژیم غذایی و مصرف مواد مغذی ضروری، خطر ابتلا به افسردگی را کاهش داد.
نکاتی برای بهبود رژیم غذایی:
- مصرف سبزیجات، میوه، تخم مرغ، آجیل و روغن زیتون را افزایش دهید.
- مصرف فست فود، کچاب، مایونز، غلات تصفیه شده، شکر و چربی را کاهش دهید.
- در صورت نیاز، از مکمل‌های ویتامین و مواد مغذی تحت نظر پزشک استفاده کنید.
با حفظ سلامتی و تغذیه مناسب، می‌توانید به ارتقای سلامت روان خود کمک کنید.
نظر شما