به گزارش سلام نو آنطور که عصر ایران نوشته است آیا از نشستن زیاد خسته شده‌اید؟ خبر خوش این است که بلند شدن از جا و فعالیت بیشتر، می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی شما، به خصوص در دوران میانسالی، داشته باشد.
مطالعات جدید نشان می‌دهد که کاهش زمان نشستن، حتی به میزان ۳۰ دقیقه در روز، می‌تواند به طور قابل توجهی فشار خون افراد مسن و میانسال را کاهش دهد.
این مطالعه توسط موسسه بهداشت و درمان کایزر پرمننته انجام شده و در مجله JAMA Network Open منتشر شده است.
در این مطالعه، ۲۸۳ عضو کایزر پرمننته بین ۶۰ تا ۸۹ سال که دارای شاخص توده بدنی ۳۰ تا ۵۰ بودند، شرکت داشتند. شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند:
- گروه اول: ۱۰ جلسه کار با مربی سلامت در طول ۶ ماه، یک میز کار ایستاده و ردیاب فعالیت دریافت کردند. جلسات سلامتی بر کاهش زمان نشستن تمرکز داشت.
- گروه دوم: در جلسات سلامتی با تمرکز بر سلامت عمومی شرکت کردند، اما هدف آنها کاهش زمان نشستن یا افزایش فعالیت نبود.
نتایج مطالعه نشان داد:
- گروه اول که زمان نشستن خود را کاهش داده بودند، ۳.۵ میلی‌متر جیوه کاهش فشار خون سیستولیک را تجربه کردند.
- هیچ تغییری در فشار خون گروه دوم مشاهده نشد.
دکتر کریستوفر تانایان، متخصص قلب پیشگیرانه، می‌گوید: "کاهش زمان نشستن برای بهبود جریان خون و سلامت قلب و عروق بسیار مفید است. این کار همچنین برای مشکلات اسکلتی و عضلانی نیز عالی است."
مطالعات متعددی در مورد فواید فعالیت بدنی روزانه انجام شده است. به عنوان مثال:
- مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ نشان داد که سه دوره یک دقیقه‌ای فعالیت شدید می‌تواند طول عمر را افزایش دهد.
- یک متاآنالیز نشان داد که افزایش فعالیت روزانه با کاهش نرخ ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط است.
دکتر هوارد واینتراب، مدیر بالینی مرکز پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی NYU Langone Heart، می‌گوید: "این مطالعه نشان می‌دهد که بلند شدن از جا و فعالیت بیشتر، حتی به مقدار کم، می‌تواند فواید سلامتی زیادی داشته باشد."
دکتر جنیفر وونگ، متخصص قلب، می‌گوید: "کاهش ۳.۵ میلی‌متر جیوه در فشار خون ممکن است کم به نظر برسد، اما یک دستاورد بزرگ است. این نشان می‌دهد که هر فعالیت کوچکی هم می‌تواند کمک‌کننده باشد."
تانایان می‌گوید: "بی‌تحرکی می‌تواند منجر به چاقی، مشکلات قلبی و عروقی و لخته شدن خون شود. نشستن در تمام طول روز برای برخی از مشاغل اجتناب‌ناپذیر است، اما سعی کنید هر ساعت یک بار از جایتان بلند شوید و حرکت کنید."
نکات کلیدی:
- کاهش زمان نشستن، حتی به میزان ۳۰ دقیقه در روز، می‌تواند فشار خون افراد مسن و میانسال را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
- بلند شدن از جا و فعالیت بیشتر، فواید سلامتی زیادی برای قلب، عروق، عضلات و استخوان‌ها دارد.
- سعی کنید هر ساعت یک بار از جایتان بلند شوید و حرکت کنید، حتی اگر برای چند دقیقه باشد.
- فعالیت بدنی منظم، مانند سه دوره یک دقیقه‌ای فعالیت شدید، می‌تواند طول عمر را افزایش دهد.
با بلند شدن از جا و فعالیت بیشتر، می‌توانید سلامتی خود را در دوران میانسالی و بعد از آن بهبود ببخشید.
نظر شما