اصلاح روش های غلط برای کاهش وزن

در یک مطالعه، میزان قند خون و گرسنگی کاهش یافته، در مردانی که 3 وعده غذایی در مقابل 14 وعده غذایی را در یک بازه زمانی 36 ساعته مصرف کرده اند، افزایش پیدا کرده است.

توصیه می شود، هر روز صبحانه بخورید. افرادی که صبحانه را حذف می کنند، در هنگام نهار به شدت گرسنه هستند و بیشتر کالری مصرف می کنند. به نظر می رسد، غذا خوردن تنها در هنگام گرسنگی، برای کاهش موفقیت آمیز وزن مهم است. با این حال، گرسنه نگه داشتن خود نیز ایده خوبی نیست. بهتر است، یک میان وعده میل کنید، تا گرسنه نشوید. خوردن بیش از حد غالباً می تواند، به تلاش های کاهش وزن آسیب برساند. برای به دست آوردن بهترین نتیجه، تنها زمانی که احساس گرسنگی دارید، غذا بخورید.

داشتن انتظارات غیر واقعی

داشتن کاهش وزن و سایر اهداف مرتبط با سلامتی می تواند، به شما انگیزه دهد. با این وجود، داشتن انتظارات غیرواقعی می تواند، انگیزه مثبت را در شما از بین ببرد. محققان داده های چندین برنامه کاهش وزن را تجزیه و تحلیل کردند. آن ها گزارش دادند، خانم هایی که انتظار کاهش بیشتری داشتند، بعد از 6 یا 12 ماه از برنامه خارج شدند.

انتظارات خود را به یک هدف واقعی تر، مانند کاهش 10 درصدی وزن در یک سال، نزدیک کنید. این امر می تواند، شما را از دلسردی دور کند و شانس موفقیت را بالا ببرد. انتظارات غیر واقعی می تواند، منجر به ناامیدی و کنار گذاشتن رژیم شود. اهداف خود را تعدیل کنید، تا شانس کاهش وزن موفق را افزایش دهید.

خوردن خود را به دقت بررسی کنید

خوردن غذاهای مغذی یک استراتژی در کاهش وزن مناسب است. با این حال، شما هنوز هم می توانید، کالری بیشتری نسبت به کاهش وزن خود مصرف کنید. علاوه بر این، ممکن است به مقدار مناسب پروتئین، فیبر، کربوهیدرات و چربی برای حمایت از تلاش های کاهش وزن خود دریافت نکنید. مطالعات نشان می دهد، هر آنچه را که می خورید، یادداشت کنید. این ایده می تواند، به شما کمک کند، تا آمار دقیقی از کالری و مواد مغذی که دریافت کرده اید، داشته باشید.

علاوه بر غذا، اکثر سایت ها و برنامه های ارزشیابی آنلاین به شما امکان می دهند، تمرین روزانه خود را رصد کنید. اگر چیزی را که می خورید، بررسی نکنید، ممکن است، کالری بیشتری از حد تصور، مصرف کنید. همچنین ممکن است، پروتئین و فیبر کمتری از آنچه فکر می کنید، جذب کرده باشید.

مصرف نوشیدنی های قندی

بسیاری از افراد نوشیدنی های شیرین را از رژیم خود کاهش می دهند، تا وزن کم کنند، این یک روش خوب است. اما، نوشیدن آب میوه به جای آن عاقلانه نیست.

100 درصد آب میوه حاوی قند فراوان است و ممکن است، منجر به ایجاد مشکلاتی در سلامتی و افزایش وزن شود. به عنوان مثال، 320 گرم آب سیب شیرین نشده، حاوی 36 گرم شکر است.

عدم خوردن غذاهای فرآوری شده

یکی از بدترین کارهایی که می توانید، برای کاهش وزن انجام دهید، خوردن غذاهای فرآوری شده است. مطالعات حیوانی و انسانی نشان می دهند، غذاهای فرآوری شده می توانند، عامل اصلی در چاقی و سایر مشکلات سلامتی باشند.