عواقب غافلگیرکننده‌ی خواب بیش از حد و کمبود آن

به گزارش سلام نو آنطور که روزیاتو نوشته است متخصصان معتقدند که افراد بین سنین ۲۶ تا ۶۴ سال باید روزانه ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. خواب کمتر از این میزان می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد.

در ادامه به برخی از عوارض عجیب خواب زیاد و کم می‌پردازیم:

۱. افزایش وزن:

تحقیقات نشان داده افرادی که روزانه کمتر از ۵ ساعت می‌خوابند، بیشتر در معرض اضافه وزن و چاقی قرار دارند. همچنین، افرادی که روزانه بیش از ۹ ساعت می‌خوابند نیز در معرض خطر اضافه وزن هستند. در مقابل، کسانی که ۷ تا ۸ ساعت در روز می‌خوابند، به طور کلی می‌توانند وزن متناسب خود را حفظ کنند. این موضوع نشان می‌دهد که علاوه بر ورزش و رژیم غذایی، داشتن خواب کافی برای مدیریت وزن ضروری است.

۲. سیاهی زیر چشم:

اغلب تصور می‌شود که سیاهی زیر چشم فقط در اثر کمبود خواب ایجاد می‌شود. اما خواب زیاد (بیش از ۹ تا ۱۰ ساعت در روز) نیز می‌تواند تاثیر مشابهی داشته باشد. کمبود خواب می‌تواند باعث رنگ پریدگی پوست شود و در عین حال، رگ‌های خونی زیر چشم بیشتر نمایان می‌شوند که منجر به تیرگی این ناحیه می‌شود.

۳. ابتلا به مشکلات قلبی عروقی:

دانشمندان هنوز به طور دقیق نمی‌دانند چرا بین خواب زیاد و ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی ارتباط وجود دارد. اما تحقیقات نشان داده افرادی که روزانه بیش از ۹ تا ۱۱ ساعت می‌خوابند، در معرض خطر بیشتری برای گرفتگی عروق قلب قرار دارند. در مقابل، کسانی که ۷ تا ۸ ساعت در روز می‌خوابند، این خطر در آنها کمتر است.

۴. کاهش تمرکز:

تاثیر منفی کمبود خواب بر توانایی‌های شناختی بر کسی پوشیده نیست. اما جالب است بدانید که خواب زیاد نیز به توانایی‌های تصمیم‌گیری، حل مسئله و عملکرد حافظه آسیب می‌زند.

به همین دلیل، دانشمندان معتقدند که ۷ تا ۸ ساعت خواب روزانه برای حفظ سلامت شناختی ضروری است.

۵. خشک شدن پوست و ایجاد چین و چروک:

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که الگوهای خواب ما بر وضعیت پوستمان تأثیر دارند. کمبود خواب می‌تواند بدن را دچار کمبود آب کند که باعث خشکی و کدری پوست می‌شود. خواب زیاد نیز می‌تواند اثرات مشابهی داشته باشد.

دلیل این امر این است که خواب بیش از ۸ ساعت می‌تواند توانایی بدن در حفظ تعادل آبی خود را مختل کند. این مسأله می‌تواند منجر به شکل‌گیری چین و چروک زودرس و افتادگی پوست شود.

همانطور که مشاهده کردید، خواب بیش از حد و کمبود آن می‌توانند عوارض ناخوشایندی به همراه داشته باشند. داشتن خواب کافی و باکیفیت نه تنها برای سلامتی جسمی، بلکه برای سلامت روان و عملکردهای شناختی نیز ضروری است.

نکاتی برای داشتن خواب کافی و باکیفیت:

• سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
• قبل از خواب از مصرف کافئین و نیکوتین خودداری کنید.
• محیط خواب خود را آرام، تاریک و خنک نگه دارید.
• از انجام فعالیت‌های محرک ذهنی قبل از خواب خودداری کنید.
• در طول روز به طور منظم ورزش کنید.

با رعایت این نکات می‌توانید به سلامتی خود کمک کنید و از عوارض ناخوشایند کمبود خواب و خواب زیاد در امان بمانید.